这应该是史上控制当众讲话紧张最强的技术贴（满满的干货）

私下讲话ok，但面对人多时，讲话就会紧张；和同事在一起很放松，但一旦有了领导，就紧张起来；在底下明明准备得很好，但一到正式场合，就紧张得不知道说什么……

如果你也有过类似的体验，ok，往下仔细看吧。

(一)理论篇：

A、紧张是正常的、普遍的。

当众讲话紧张是绝大多数人的正常、普遍的心理反应。

心理学上这样定义：紧张是人类应对危机时的一种本能反应。人的身体会对外来刺激保持警觉，一旦感觉到不利于自己的情况发生，就会出现肌肉紧绷、心跳加快、手心出汗等紧张表现，这些反应不需要大脑思考，是人的本能。

当众讲话面对台下无数双眼睛，身体会不自觉地启动防御系统，导致紧张的症状出现。

所以，不是能力不行，也不是“社交障碍症”或“讲话焦虑症”。不要因为紧张，就给自己贴上负面标签，形成负面的心理暗示。

这是最愚蠢的。

B、要控制紧张，而非克服紧张。

紧张分两种：一种是适度紧张；另一种是过度紧张。

前者让人大脑兴奋、精神集中、为发挥潜能做好准备；后者会造成思维停滞、言辞不畅，影响我们的发挥。

对于当众讲话来说，适度紧张表明：我们重视听众，重视自己的讲话。只要在乎听众，想给听众留下好印象，自然就会有紧张情绪，就不可能完全放松。

我们要做的是调整和控制“过度紧张”，把它降到一定程度，让紧张成为助力而不是阻力。

C、紧张的根源——有需求，没把握。

当众讲话时，许多人想一鸣惊人，让听众刮目相看；遇到领导，想给对方留下好印象；讲话前总是胡思乱想——“现场有领导，千万别说错”“这次讲话太重要了”“一定不能让大家小瞧我”等等，这些都叫做“有需求”。

但有了需求，却不知道如何去做、如何才能给听众留下好印象、如何才能把话讲到听众心里去，或者不知道自己讲的到底对不对、好不好，这些叫做“没把握”。

一方面需求强烈，另一方面欠缺把握。

正是这两者之间的落差，导致了紧张的产生。

D、控制紧张的根本——降低需求，提高把握。

记得参加高考时，绝大部分考生都很紧张。因为这场考试太重要了，一考定终生。

但也有两种人不紧张：一种是学霸。成绩特别好，清华北大随便挑，每次模拟成绩都排在最前面；另一种叫学渣，成绩特别差，怎么考都考不上，每次模拟成绩都排在最后面。

绝大多数人紧张，是因为想考个好学校，但是又没有绝对把握。这就是“有需求，没把握”。学霸为什么不紧张，因为他们是“有需求、有把握”。学渣为什么不紧张，因为他们是“无需求、无把握”。

所以，控制紧张的根本，在于缩小需求和把握之间的落差。

E、战略层面——如何降低需求。

说白了就是保持一颗平常心。

当众讲话真有那么重要吗?见过太多的人，讲话水平并不高，但并不妨碍他们的进步升迁。有时候许多人不善言辞还成为美德，被别人评价为：成熟稳重，做人踏实。

需求能降下来吗，答案是肯定的：看轻结果、放下自我、允许失败、允许丢脸、允许紧张。

也许你会说：道理我都懂，就是做不到。

其实，真相是：做不到是因为没有真正弄懂。

毛主席老说过：“战略上藐视敌人， 战术上重视敌人”。紧张就相当于敌人。如果一想到紧张，就畏惧如虎，那恰恰犯了“战略上重视， 战术上藐视”的错误。别人是战略上“以一当十”，战术上“以十当一”，而我们却恰恰相反，如果是这样，这仗能打得赢吗？！

F、战术层面——如何提高把握。

说白了就是做好准备。

千万不要相信那些所谓天生会说的鬼话，要想“人前风光”，就得“背后沧桑”。

一份耕耘一分收获。推荐看这篇文章：演讲比赛第一名是这样炼成的

准备充分，临场发挥就好，听众反馈也好，这样就更有信心。相反，准备不充分，临场紧张忘词或者胡说一气，听众反馈就不行，这样会严重打击信心，甚至留下心理阴影。

所以说，充分准备，至关重要。

要提醒大家：准备讲话稿时，可以逐字逐字写下来，这样帮助理清思路。但不要逐字逐字的去背讲话稿，因为临场紧张，很容易忘词，而且现场也容易给听众留下背稿的印象。

正确的准备应该是：逐字逐字写稿，然后背熟关键点，最后大量演练。

(二)实操篇：

A、 把开场的前几句想好、练好。大部分人当众讲话开口时，紧张会达到峰值。一旦顺利开口，紧张就会呈下降趋势。所以，必须精心准备、熟练掌握讲话开头部分。(推荐大家读这篇文章，会议发言快轮到自己时很紧张，怎么说？真实案例)

B、学会正确的深呼吸。深呼吸能缓解紧张，这地球人都知道。但什么是正确的深呼吸，好多人却不一定知道。这样来做：先用嘴慢慢往外吐气，持续的时间越长越好，直到吐不动为止，然后用鼻子吸气，动作要缓慢并直到吸不动为止。注意呼吸时，两手要做好配合。吸气时慢慢用力攥紧拳头，吐气时攥紧的拳头逐步放松。呼吸时动作一定要慢。

C、让自己放松。一是在手机里存一些搞笑视频或者段子，紧张时打开看一下；二是闭上眼回想做过最成功的事(我经常想到的是，有着10年烟龄、每天2包烟的资深烟民，都能够成功戒烟，当众讲话算个毛线)；三是临上场前跑一跑或喊一喊，让自己处于情绪饱满、能量十足的状态。就像小时候，只要喊出：人间大炮，一级准备……之后，我们就有打了鸡血的赶脚，道理是相似的。

(三)结束语

如果你说：实操部分的三种方法，我都试过，但效果一般，还是紧张，为什么？

这只能说明一点：是因为你紧张的次数还不够多，受紧张情绪压抑得还不够深，还没有尝够那种由紧张带来的深深的失败和挫折。

英国戏剧学家萧伯纳，年轻时非常胆怯。别人请他作客，他磨蹭了二十多分钟，才壮起胆子走到别人家门前。到了门前，却不敢敲门。朋友邀他参加学术辩论会，他紧张万分、结结巴巴、语无伦次。对于年轻时的胆小和恐惧，后来的他坦然承认：很少有人像我这样因为胆小而痛苦，或极度地为它感到羞耻。

当他意识到自己的问题后，便发愤练习。他报名参加了辩论学会，每星期坚持当众演讲。刚开始，别人把他当成“小丑”，取笑他，甚至轰他下台，但他始终坚持讲完。他寻找各种锻炼的机会。只要有公众讨论的聚会，不管是在教堂、学校，还是在公园、码头；不管是在挤满听众的大厅，还是在只有寥寥数人的地下室，他都踊跃参加。尽管饱尝了怯懦、恐惧的煎熬，以及别人讥笑的折磨，但他始终未曾退缩，而是以强大的毅力坚持了下来。结果，他从一个自卑怯懦的青年，变成了二十世纪上半叶最出色的演讲家之一。

后来，有人问萧伯纳：你是怎样学会当众演讲的？他回答说：我是以自己学溜冰的方法来练习——我固执地、一个劲地让自己出丑，直到我娴熟为止！

小 结

理论篇

紧张是正常的、普遍的

要控制紧张，而非克服紧张

紧张的根源——有需求，没把握

控制紧张的根本——降低需求，提高把握

战略层面——如何降低需求

战术层面——如何提高把握

实战篇

把开场的前几句想好、练好

学会正确的深呼吸

让自己放松

小贴士

演讲的正确准备应该是：逐字逐字写稿，然后背熟关键点(而不是文字)，最后大量演练。

经典问答

问：实操部分的三种方法，我都试过，但效果一般，还是紧张，为什么？

答：这只能说明一点：是因为你紧张的次数还不够多，受紧张情绪压抑得还不够深，还没有尝够那种由紧张带来的深深的失败和挫折。

高人支招

我是以自己学溜冰的方法来练习(演讲)——我固执地、一个劲地让自己出丑，直到我娴熟为止！(萧伯纳)

【来源：机关说话之道（jgshzd）】