如何集中自己的注意力

　　如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。
　　如何保持专心
　　养成好习惯
　　养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
　　如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
　　让头脑做好准备
　　避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
　　在学习前，花几分钟平定思绪。
　　积极点，相信自己可以克服一切困难。
　　循序渐进
　　花一点时间计划一下准备做什么。
　　把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
　　保持活跃
　　采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
　　隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
　　干一会儿歇一会儿
　　工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
　　充电
　　长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
　　如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
　　学而时习之
　　好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
　　奖励自己
　　做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
　　让自己不走神的方法
　　如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。
　　回到这来
　　每次发现自己走神的时候，对自己说：
　　回到这来
　　然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
　　回到这来
　　然后把注意力拉回来。
　　不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
　　也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
　　也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。
　　随它去吧
　　如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：
　　随它去吧
　　尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：
　　回到这来
　　让你转移回注意力。
　　专注呼吸
　　这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
　　长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
　　再长吸一口，慢慢呼出。
　　回到你平常的呼吸频率。
　　用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
　　呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
　　如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
　　尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
　　更多关于集中注意力的对策
　　焦虑/白日梦时间
　　如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。
　　设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
　　如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
　　运用‘回到这里’的方法让思路回来。
　　保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
　　做自己的好导师
　　赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
　　提醒你不要杞人忧天。
　　帮助你培养洞察力。
　　鼓励你面对困难。
　　告诉你是人就会犯错误。
　　一心不二用
　　每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
　　请求帮助
　　如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。
　　找医生
　　一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
 

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