记性差该怎么办？这5点必须知道！

　　多啦 A 梦有一个法宝叫“记忆面包片”，只要印到书上吃下去，文字的内容就能被记住了。这是多少人梦寐以求的？

 

　　我们经常抱怨遗忘，希望能记住更多的东西来指导将来的学习生活。但从进化角度看，遗忘帮助我们过滤一些不重要的信息以减轻负担，去除负面信息以避免低落。

　　但很多时候，有些事我们并非有意忘记，导致这些遗忘的原因何在？

 

　　原因一：记忆消退

　　可以用手机号比喻，半年不用某个手机号也没有缴费，就会自动停机，如果想再用，就需要一个复机的过程。

　　记忆形成就像开通一个手机号。话费是电信号和蛋白质。在记忆生成的早期，电信号促进神经细胞间的某种连接增强、记忆相关蛋白质的含量增加，话费充足，通话顺畅。

　　但如果时间久了没有重新回忆，连接会逐渐失去活性，或彻底消失，蛋白含量也回到之前的水平。话费一直扣扣扣，最后清零，就会忘记。

　　这个原因被称为“记忆消退假说”。

 

　　原因二：信息干扰

　　信息干扰有三种情况，你是否在生活中都遇见过？

　　1.信息的“逆向干扰”

　　有时候大家结伴出去旅游，订了两个房间。　

　　“我们在 536，你们房间是几号？”

　　“548！”

　　“好的！咱们走吧。”回来却傻眼了，“额，我记得你们是 548，我们房间号是多少来着？”

　　新的记忆对旧记忆的干扰，好像进行了某种“覆盖”。

　　2. 信息的“顺向干扰”

　　有时候做菜忘记放盐了，但明明记得已经放过了啊。

　　这有可能是旧的记忆对新的记忆产生了干扰，让人误以为已经做过了。

　　3. 记忆的“输出干扰”

　　有时候去超市，出门前辛苦回忆有哪些东西用完了，想买哪些新东西，一条条列在购物清单上，到超市却发现，购物清单没带！

　　回忆有哪些东西想买的这个过程，干扰了最初那个要带着购物清单的想法。

 

　　原因三：缺乏情境或线索

　　名字就在嘴边，却就是喊不出来，难受万分，这是为什么？下面这个例子或许能解释你的困惑。

　　提到“姚明”时你会想到什么？

　　高，普通人站他身边只能到胸口，有些人合照只能露出两个手指摆 V 型——关于姚明的视觉记忆。

　　NBA 赛场上美国观众口中呼喊的“要命”——关于姚明的听觉记忆。

　　中国人、篮球、火箭、上海、高数——关于姚明的陈述性记忆。

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　　我们搜索记忆，到嘴里蹦出这个名字，只要得到的线索够多，这个名字便呼之欲出。如果你对姚明不够了解，只能暂时想到篮球运动员，这个名字便会卡壳，只能说“那个谁！那个……名字我都到嘴边了的！”

　　因此，当线索提取不足，想要回忆的整体形象出不来，就会造成遗忘的现象。

 

　　缺乏注意

　　请闭上眼回忆你最熟悉的路口。

　　你能记起每天路过的商店标牌上，字是什么颜色吗？橱窗里摆了什么？为什么我们天天看到仍记不住？

　　因为我们缺乏对它们的注意，等到需要的时候才会去注意。所以，我们不会总关注细节，也不愿为额外的记忆增加负担。

 

　　解决方法

　　如果年龄不大，却又非常渴望有更好的记忆力，不妨试试下面的方法。

　　1. 足够的休息时间

　　人疲劳的时候，会更容易遗忘。

　　疲劳导致的体力下降和注意力分散，严重影响学习和记忆的效率。保证晚上充足的睡眠，白天良好的劳逸结合安排，是保证记忆力的基础。

　　2. 记录

　　虽然“好记性不如烂笔头”这句话说了很多年，但生活中我们还是喜欢用脑记，懒得动手记。

　　其实，很多事情并不需要时刻记住，琐碎的也好、重要的也好，用纸笔或电脑记录下来，总是比我们自身的记忆更可靠的保证。

　　对于记忆已经下降或者已经有记忆障碍的老年人，这招更是有效。

　　3. 新旧事物联系

　　对大脑来说，连续的有意义信息比较容易记住，而单个的无意义信息则很困难。

　　●用画面联系不同的东西

　　例如，想去超市买牛肉、可乐、西红柿和抽纸，但一时也找不到东西记下清单，不妨详细一下这个画面：你吃着西红柿牛腩，喝着可乐，吃完后抽出一张纸来擦了擦嘴。

　　这样一个画面，可以有效地帮助你记忆要买的东西。

　　有时候，即使荒诞的想象画面，也比零散地记住各种信息，要有效得多。

　　●用绰号联系人的名字

　　新名字往往是独立的、陌生的、难记得。这时我们可以联系，例如我们有朋友叫李四，下次遇到一个叫李四光的人，可以把他和李四连起来。或者，直接起绰号。

　　4. 提醒

　　除了设闹钟之类的提醒，提前把要用的东西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。

　　例如出门总忘记东西的人，不妨在门边放一个收纳盒，回家可以顺手放钥匙，第二天需要带出门的东西一想到也立即放收纳盒里，这样就不那么容易忘记东西；

　　再例如，想在出门之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁边，出门前看到洗衣粉，就会自然而然地想起来洗衣服。　

　　5. 科学利用记忆周期

　　德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)用无意义音节作材料，研究了遗忘进程与规律，绘成著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。其显示，遗忘在学习之后立即开始，而遗忘的进程并不是均匀的。

　　记忆要讲究科学。从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，提升自我记忆能力，掌握关键方法对头脑中的信息进行编码。并及时地复习和练习将减少遗忘的可能性。

　　总之，我们的记忆并不是随时处于靠谱的状态，足够的休息是其根本，加上外部的辅助和一些良好的习惯，可以有效地帮助我们避免遗忘重要的事情。

　　那么，即使发生偶尔的遗忘，也只是无伤大雅而已。

　　不过，一方面，随着年龄增长，人的记忆力会不可避免地下降；另一方面，如果记忆力突然下降，可能提示患病，需要尽快去神经内科就诊。

　　来源：央视新闻、丁香医生、微言教育

 

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