从压力下解放自己

　　科学家发现，压力是造成人体迅速变化的关键。而压力管理的关键因素则是：认识。
　　过劳死的罪魁祸首
　　我们每个人都会老。
　　从出生那天起，我们的三个标尺就缓缓启动：实际年龄、生物年龄和心理年龄。实际年龄不受人的影响，永远匀速向前，而生物年龄和心理年龄则在某种情况下可以减缓，甚至停顿！
　　该如何影响自己的年龄发展速度？科学家们发现，压力是造成人体迅速变化的关键。
　　如果把一只老鼠放在电极板上加以电击，无须将电极提高到致命程度，就可以将老鼠置于死地。这是因为，不规则间隔的电击可以激发老鼠对压力的反应机制，从而每次电击时都将老鼠的生命打垮一点儿。由于电击强度其实并不大，所以老鼠最终是亡于自身的压力反应。
　　现代社会里，工作压力很大。翻看“过劳死和亚健康的27个危险信号”，很多人都不禁苦笑：怎么好像这27个毛病我身上都有呢？忘性大、头疼、失眠、喜欢吃油炸食品、经常不吃早饭……
　　人的大脑保留了按习惯应付紧张局面的原始记忆。这种记忆或许源自于我们的祖先——被老虎追得满地跑的时候，我们要绞尽脑汁让自己活下去。这也就决定了我会在什么时候变得亢奋起来：当老板拍着桌子说最近的销售量又下降了时，我会像那个遇到老虎的祖先那样，整个身体紧张起来。不管是决一死战，还是决然逃命，总之，我的身体会进入一种兴奋状态。
　　生活中有类似经历的朋友们可以仔细回想一下那种时候的感觉，是不是觉得整个人都好像要燃烧起来，生死存亡（或许夸张了点儿，但对于老祖宗来说，碰到老虎和碰到工作压力的感觉是一样的）的关头，眼睛似乎比平时更亮，呼吸更急促，氧气供应更充足，脑子也比平时更好用……
　　别惊讶，其实正是这种感觉，才是让人丧失活力的罪魁祸首。肾上腺素的一系列反应，让人有足够的
　　能力应对压力。但如果时间过度拖延，压力所造成的兴奋会导致各个方面的混乱。
　　研究压力兴奋的心理学家发现，兴奋状态只出现在压力的初期。如果所面临的威胁不能消除，那么兴奋就会变成疲劳。身体不能再回到正常的新陈代谢中，也不能继续组织肌体或储备能量。
　　当情况更严重时，人们会普遍呈现对压力反应逐步迟钝的状态。他们在遇到事情之后需要更久的时间才能恢复，同时，也越来越不能承受较大的压力。
　　压力来源于内心深处
　　不同的人受同一种压力因素的影响其结果会截然不同。在美国刚刚开展航天计划的时候，地面控制人员发现有几位航天员的心率在火箭升空时基本没有变化。而与之相对的，是大批人在坐电梯时却会因为重力的改变而心慌。很显然，是人们对一件事的认识，而非这件事本身，会给人造成压力。
　　为了减少压力，人们会用各种形之于外的方式来试图控制自己内心深处的东西：人们控制食谱、跑步、练瑜伽、冥想、听音乐，或是干脆拿更多的时间出来睡大觉……这些手段并非不可以，但却是在用一种身体外部的东西来改变内部：其效果如何很难说。其实要想切实有效减缓压力，还是应该从自身心理上入手。我的经验是：放弃控制，承认事物的不确定性。
　　因为我发现，当人沉浸在一种相对混沌的状态中时，并不会感到太大的压力。然而当他试图控制生活中的每一个细节时，则会产生很大的压力，而且做事效果也会事倍功半。
　　每天在工作中面临1件事并不可怕，20天之内面临20件事也不可怕。可怕的是，在同一天之内得知，自己在接下来的20天之内要不停地做20件事。那种感觉，与其说是沮丧，倒不如说是震惊：人马上就会陷入一种因为压力而导致的应激状态中去，然后不停地念叨着：完了，完了，怎么这么多的事啊……
　　为什么当人们试图控制生活时，却会从中体会到很大的压力呢？这首先是因为，生活本身就是一种不可控的生命进程，任何企图把一切都掌控在手里的人，最终都会发现这是徒劳无功的。
　　其次，人的记忆在这个压力再生的过程中起了推波助澜的作用。电击老鼠会让老鼠很快死于压力反应机制，但是电击青蛙却不会。这是因为青蛙的进化程度比老鼠低，它无法从隐性压力源中做出反应。而人则不然，他可以从任何与之相关的记忆中得到压力。就像一个牙疼的人坐在牙科诊所门口的长椅上，除了牙齿的疼痛外，电钻的声音也会让人蹦起来。这是因为电钻唤起了这个人对于疼痛的记忆和预期，而预期激活了疼痛的相应反应机制，从而引起了压力。
　　人们的记忆里面记载了所有那些让我们不快和生气的事情。每当一个情形让我们想起过去的失控和懊恼时，压力就油然而生。人无法体会区分这种记忆中的懊恼和现实中压力的区别，所以当人企图掌控“当下”时，他关于“过去”的挫败经验就会直接成为他的压力源。
　　人的生活中几乎没有什么单纯的压力，因为只要新事件产生，以往所有不快的烙印就都会启动，提醒人们曾经遇到也将要遇到的压力。因此，压力会成为一种自动实现的“预言”。

　　5步脱离琐事烦恼
　　人生活是否自由，取决于他对生活的感受，这或许就是“过去”挫败经验带给我们的启示。所以要想摆脱生活中的压力，使自己从心理年龄和生物年龄上都显得活力十足，也应该从这一点出发。只要认识到人对每件事都会做出解释，就是朝着摆脱往事影响迈出了重要的一步。
　　之前说过，如果人将某种局面视为危险（就像原始人把老虎视为危险），那么身体自然会做出反应。因此要想减轻压力，第一步就是要质疑自己的认识。通常来说，没有什么放之四海而皆准的经验法则，原有的认识在脱离原有范围后就失去其指导意义。所以要想终止压力，要首先把自己的“当下”感觉与“过去”感觉割裂开。可以考虑从以下几个方面来进行思考：
　　①意识到“过去”经验的局限性。当面对问题的时候，一个人的观点总是有限的。过去对某件事的理解不能套用到当前经验上来。
　　②觉察到以往思维模式对现在的影响。要知道，人解决问题的能力是无限的。之所以感觉到压力，是因为原有的经验蒙蔽了自己的眼睛。所以当感觉紧张时，不要怀疑自己，而要将其视为一个信号，说明自己已经受到了原有经验的影响。
　　③从新的角度看待事物。这个新角度因人而异，没有一定之规。但要记得，遵从自己的感受，从自己习惯的方法出发，看看事情是不是有新的解答。
　　④对新认识提出质疑，看看是否站得住脚。我们常常异想天开，但也往往有好点子蕴涵其中。这就需要我们细心地甄别。
　　⑤说服自己把关注的重点从结果转移到过程上来。如果关注结果，那么新旧两种思维方式就没有可对比性。而关注过程，尤其是关注过程中自己的感受，就会减少可能的压力及其所带来的不良影响。
　　相信当你看完这五个步骤以后，那些制造压力的日常琐事很快就会无影无踪。而整个人，也会从“过劳死”和“亚健康”的状态里很快解脱出来。如果在不经意间，你觉得自己又陷入了压力之下，那此时唯一明智的方法就是调整认识，静待压力反应的完结。

【来源：互联网络】