4招快速瘦腿操给你的小腿减减负

    导语：相信即使不使用“身高x0.2”这个公式来计算你的小腿“腿围”，你也会嫌弃自己的小腿太粗。怎么办？以下方法除了能帮你瘦小腿，还能迅速排出体内超标的代谢废物喔！
    天天逼着自己跑步怎么还是没让小腿瘦下来？事实上，脂肪并不是造成“小粗腿”的主要原因，那些累积在小腿中的代谢废物和毒素才是导致小腿变粗的元凶。
    举例来说，如果你常常穿7厘米以上的高跟鞋，小腿就会长时间保持紧张状态，小腿中的循环代谢就会受到影响。
    如果你坐在沙发上总爱跷二郎腿，会对小腿造成长时间的压迫伤害。
    甚至，连每天的骑车、跑步这些健康锻炼项目，也会在小腿中蓄积大量的乳酸、氧自由基等代谢废物无法排出。那么，究竟该怎样瘦小腿呢？
    1、帮小腿做SPA
    要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。
    每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。
    工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水
    方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。
    可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。
    2、刺激小腿穴位
    穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。
    以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效！
    步骤1：敲胆经
    按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
    方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
    注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
    步骤2：按压承山穴
    当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。
    承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。
    方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
    步骤3：敲打飞扬穴
    “飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
    这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。
    方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。
    可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。
    步骤4：按压昆仑穴
    昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
    它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。
    方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
    3、DIY高尔夫球按摩器
    赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。
    无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。
    在这样做不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质，达到“百毒不侵”的效果。
    而且，更妙的是，因为双腿要不停地前后活动，你也不可能有跷起二郎腿的机会。
    4、多吃小腿喜欢的食物
    以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，达到瘦腿目的。
    红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
    菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
    西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
    葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
    Selfnote：睡觉也瘦腿
    你完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿。
    很简单，只需要把床尾腿部的位置垫高，让双腿的水平高于心脏，这样就可以促进浮肿部位的体液回流，为小腿“减负”。

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