怎样克服考试紧张心理

　　考试焦虑的心理调节
　　在考试期间遇到怯场和焦虑情绪，可暂停答卷，不思不想虚空一分钟，使心绪平静下来，并深呼吸（呼吸缓慢、均匀、悠长，不要用力），双日闭上，放松四肢，用手揉揉太阳穴（或备清凉油涂抹），并在呼吸时默念“平静、放松、自然”，等到心绪平静下来，再集中注意力答卷，切记不可反复思考前因后果，用紧张的思虑来对抗紧张的怯场情绪，这样只会适得其反，恶性循环。而在平时，大学生应该有意识地采取一些措施和方法来加强自身修养，锻炼身心，形成豁达的平常心，这是克服怯场的基础和根本所在。
　　具体做法一是加强思想修养，正确认识考试的目的、作用。公认识到考试是检验学生学习成果、掌握知识程度、能力大小的一种手段，考试结果主宰不了大多东西，切记不要做分数的奴隶，避免自己被分数控制。要树立正确的人生观，一改变极端自我。心理，淡化个人名利思想，坦然面对个人得失，培养“无我”的意识，同时要把注意力放在学习的过程中。
　　具体方法二是运用系统脱敏方法克服考试前后的心理紧张。系统脱敏方法是根据经典性阶件反射原理发展而来的一种行为疗法，特别用于治疗害怕某种心体或情境的恐怖和焦虑状态。
　　操作步骤如下：首先设计一套对烤试焦虑程度想象情境的分级序列卡片。回想一下过去经历考试情境，开始感到紧张是在什么时候，地点在哪里。按照不同时间、地点触发考试怯场和焦虑情绪的不同程度，分别用小卡片把当时的情境描述下来，每段情境记在一张卡片上，并按照紧张程度的深浅，依次排列序列，放在手边、然后使自己进入放松状态，当全身已处于舒服的松驰状态时，就开给读第一张卡片（紧张程度最低的情绪描述）。当见经身历其境地进入了卡片所描述的情境之中，而又能达到完全放松状态时，就往下读第二张卡片……如此依次进行，直至读到产生最高紧张程度的情境时，仍能保持完全的松驰状态为止。
　　有人做过调查，在1000名女孩中，约有35％的人都认为自己有胆小怕羞的心理。 青春期的女孩，与男孩相比，更容易受到羞怯情绪的困扰。即使是男孩，不像人们通常以为的那样，也常常会因为自己的羞怯心理而感到烦恼。
　　造成羞怯的原因并不复杂，主要是少年时期与外界接触少，社会实践少，使本来脆弱的神经系统没有得到足够锻炼，缺乏控制能力。另外，女孩子比男孩子对安全感有更多的需要，因此在别人面前便也多了几分羞怯。
　　我们可以找出一些简单的方法来克服羞怯、克服焦虑心理。
　　1、松驰训练法
　　当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒喧之类的话，这样就可以克服羞怯焦虑心理。 ]
　　2、认知平衡法
　　羞怯大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。
　　3、气氛转换法
　　在与他人交往时，可能由于某些原因我们会难于启齿，从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。
　　4、模仿法
　　经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成 自己的风格。只要我们勇敢一些，坚持用以上的方法来训练自己，就能克服在和人打交道时的不自信心理。
 

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