少林易筋洗髓卧身十式

　　洗髓易筋经乃习少林功夫者所必习之传统功夫。其特点是内外兼倍，内练精气神，外练筋骨肉。其功法有内壮功夫，外壮功夫两种。目前所见易筋经十二势等，仅为易筋中偏于外壮的功法，而易筋中之内养功夫，却鲜为人知。

　　凡练习睡功，大可不必拘定方向以及一脚屈，一脚伸，曲肱作枕诸法。总须鞠躬屈膝，紧闭牙关，高驾鹤桥，合眼收光，远观内照，一志凝神，调息定气，呼降吸升，万缘屏除，混混沌沌，无梦无惊，方可使河车运动，督任交通，坎离既济，阴阳相生。当亥子丑寅四时最宜安息，升降清浊，使心肾交关，百脉朝会。此四时不唾，水谷之精不能化津升腾，贯注周身，虽酣卧终日亦奚益焉。天气下降，地气上腾；日月往来，阴阳交携，此四时，小周天也。至于睡法，图有十式，随择一图睡之俱可旋×，切忌如尸仰卧。伏地俯卧。

　　又佛传睡功有扪脐摸腹，挣搓睾丸，揉擦下体，诸法宜于初睡醒时行之，欲睡时只宜作卧身图式，千万不可运动脐腹睾丸下体等处，恐功力末死，睡后走丹。

　　１、左伏身侧卧势

　　此势头向左卧，左脚屈右脚伸，左手抱肩，右手复按席上作侧身伏席卧。右伏身侧卧势方向姿势相反，即头向右卧，右脚屈左脚伸，右手抱肩，左手复按席上作侧身伏席卧，以上为左右伏身侧卧势共二式。

　　2、左(右)坦腹侧卧势

　　此势头向左(右)卧，左(右)脚伸，右(左)脚屈，立，左(右)手仰放席上，右(左)手复按右(左)腿，坦腹侧身向上而卧。

　　3、左(右)屈膝卧势

　　比势头向左(右)卧，左(右)脚屈，放席上，右(左)脚屈立，左(右)手仰放席上，右(左)手复按右腿，坦腹侧身向上而卧。

　　4、左（右）如弓侧卧势

　　此势头向左(右]卧，左[右)脚屈放席上，右(左)足仍屈如左(右)足，叠放左(右)脚上，阳物肾囊用手兜出，使两胯不相挨，左(右)手抱肩，右(左)手复按席上如弓侧卧。

　　５、左(右)坦腹仰卧势

　　此势头微向左(右)而坦腹仰卧。以左(右)脚交右(左)脚上，两手握拳安放腹两侧。虽仰微侧向左(右)，身左(或右)，气不舒时宜唾此势：平时少用。

　　以上为卧身左右共十势，练者任择一种皆可，皆舒坦自然之卧洗，不妨一试。

　　[注意事项]

　　凡睡亦解衣宽带，床求平坦，被勿复头，枕不可过高，亦不可过低，出头居肩为中度；手不可抱头，亦不可放骨缝处以阻气道，两胯亦微开，使肾囊阳物不压，斯为合适。