抑郁，是可以康复的！

抑郁症的危害有多大，就在去年“世界预防自杀日”一周前的9月4日，在四川的峨眉山景区发生一起悲剧，一名21岁的女游客不顾他人的劝阻纵身跳崖，不幸身亡。根据事发时目击者拍摄到的视频显示，当时不少游客都在劝阻女孩离开悬崖，但都无济于事。女孩在留下的遗书中提到自己得了抑郁症，觉得活得很累很痛苦，希望大家能多多关注抑郁症这个群体。

“抑郁”二字很简单，背后的数字却十分沉重！

据统计，我国目前有超过2600万抑郁症患者，而我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时治疗，最后导致自杀死亡，自杀率高达15%。放眼全球，据世卫组织统计，全球每年因抑郁症自杀死亡人数约100万！！患上这种病的人会丧失兴趣、无愉快感；精力减退或疲乏感；出现睡眠出现障碍，自我评价过低、自责、内疚，甚至反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为等，所以抑郁症被称为“头号心理杀手”！

为什么会得抑郁症？

抑郁症是典型的复杂疾病，从基因到环境，环环相扣，相互反馈，包括神经内分泌功能失调、严重的躯体疾病、遗传因素、心理和社会因素等等都可以引起抑郁症状。有时候为一种原因引起，有时需要几种原因汇聚一起引发，而个人性格对抑郁症也有一定的影响，自卑、敏感、胆小、看问题消极、对生活事件把握性差、过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。拥有这类性格的人也是最容易的抑郁症的人群。

抑郁症为什么会令人痛苦甚至自杀？

1.心理和身体的疼痛感

身体和心理疼痛之间最显著的差异似乎是身体疼痛激活了体感大脑区域外部链接区域，这涉及到我们的触觉。大脑似乎以处理身体疼痛同样的方式处理心理痛苦，因此，没有特定的疼痛区域，正因如此，这种疼痛会不间断而又不能预判出现的时间和部位，严重影响人的生理和心理。

2.较强的疼痛敏感性：当我们抑郁时，我们往往对疼痛更敏感

抑郁症和疼痛敏感性的共同因素可能是慢性压力; 急性压力通常会导致对疼痛的敏感度下降（就像士兵在战斗中几乎没有发现严重伤口一样），而长时间的压力往往会使我们对疼痛敏感。抑郁症的这种痛觉敏感性可以使我们注意到我们以前所忽略的所有轻微疼痛并不断加重。

3. 一切都很艰难

当我们陷入重度抑郁时，最基本的诸如吃东西，洗澡，穿衣服都感觉很困难。特别是当告诉自己要“认输”的时候。坚持去做这些事情的时候，彷佛是身负重物爬一个极陡的坡一样困难。

4. 心境的持续低落

造成心境低落的主要原因是抑郁症患者的大脑中缺少这三种神经递质，1.五羟色胺；2.多巴胺；3.去甲肾上腺素。这些神经递质的作用真的很神奇！它们都是负责让人产生愉悦感的神秘元素，缺少它，或者分泌少了，人的情绪就低落、悲观了。

抑郁症，怎么康复？

对于抑郁症患者来说，这个心理疾患，治愈它非一朝一夕就能办到的，它的治疗期限较为漫长，有可能要持续终身。虽然漫长，但是却是完全可以治愈的。

1.接纳症状，带着症状去生活与前行。

抑郁症在康复服药阶段，症状会持续出现，且有时还会比吃药前还严重，其实发生这样的状况，都是很正常的，这可能是药物在身体、大脑里的一些副作用和相互与其它神经递质发生相斥及排斥的效应，。

有些症状，请耐心地接受它，该做什么就做什么，不要总是在于自己的症状，要相信吃了药，症状一定会慢慢消失的，所以阿秋老师也经常鼓励患抑郁症的朋友，一定要接纳自己身体出现的症状，带着症状去生活与前行。

再痛苦，也要承受，时间熬过去了，它也就慢慢地缓解消失了，接纳症状带着症状生活与前行，是人生另外一道风景，这一道风景，会在你康复后，回想起的时候让你泪流满面。

2.不要认为自己是最倒霉的人

很多患抑郁症的朋友，总是认为自己是这个世界上最倒霉的人，他们曾经问过苍天，也问过大地：“为什么老天爷要我得这种折磨人的病？！”

其实得抑郁症并不倒霉，也不丢脸，要想治愈它，那么这样的观念和抱怨，请彻底地抛除！

得抑郁症，并不是一件倒霉的事情，从生理与心理的保护机制角度来分析的话，得抑郁症是因为你长期心理压抑、恐惧、大脑不停地思考问题，已经超负荷的在消耗它们了，所以当你的大脑扛不住的时候，你就抑郁了。

从某种程度上解释，抑郁的到来，就是一种对身体和心理的保护机制，至少在阿秋老师看来，如果不是抑郁做保护机制，那么你可能就会疯，又或者会出现五脏六腑衰竭，所以抑郁并不是坏事，这就好像，家里突然来了一阵高压的电流，因为有保险丝的保护，家里的电器并没有受损，只是停了电，家里变黑暗了，抑郁也是这样的道理。

所以，不要认为是一件倒霉的事情，心态上要正确平静地看待它，那么你就胜利了！

3.建立康复的信心、信念很重要

治愈抑郁症，就不能一边治疗康复、一边自暴自弃，这不仅仅是在消耗身体的元气，更多的时候是在摧毁自己的信心和信念。

我们都知道，人活在这个世界上，支撑我们走下去的是信念与信心，如果人都少了它，又怎么有动力向前冲呢？抑郁也是如此，驱跑这条恶狗，你需要有足够的信心和信念，有了这些精神上的支持，你就不再畏惧它，哪怕偶尔的抑郁再次发作，也不再怕它了，因为你已经有了经验。

4.不过度用脑，避免嘈杂的人群

在抑郁症康复地过程中，因为大脑神经还处在修复地过程中，所以此时避免想一些让你倍感压力的事情，同时也不要过度地用脑，用脑过度，会使大脑产生痛疼的感觉，这时是大脑神经没有完全被修复，所以尽量避免过度用脑！

再者，少去嘈杂的人群里，以影响自己的心情，有时抑郁症患者一到人多的地方，就窒息，就心慌，这种现象在抑郁症患者身上非常常见！

5.按时服药，运动必不可少

想要治愈抑郁症，就必须要有按时、坚持长期服药的心理准备。服药是控制症状、缓解症状、修复大脑神经的神奇手段，必不可少。

但是像轻度抑郁症患者，可以不用服用，服药只针对中度与重度患者，无论是哪种程度的抑郁症，适当的运动出汗，提高自己的身体体质，刺激大脑皮层产生多巴胺神经递质，这可以增加快乐感、愉悦感，运动也是治愈抑郁症非常有效的辅助手段。

6.心理康复咨询

心理康复咨询是一个抑郁症患者最为重要的治愈手段之一，如果说药物治愈占据百分之五十的作用，那么心理咨询与陪伴则占据了另外百分之五十的贡献作用，可以说除了上面服药那项，其它六项都可以归纳为心理咨询与陪伴的范畴。

所以基于抑郁症的情况，心理咨询与陪伴是起着巨大的治愈作用不可忽视！

具体可以有：

1、耐心倾听，通过倾听使患者了解到有人理解他的痛苦，进而建立良好的社会支持系统。

2、解释指导，倾听之后对患者身体与心理的痛苦进行科学解释，对其负性的认知，在理解其痛苦的基础上进行纠正。

3、导其疏泄，鼓励患者对负性情绪进行宣泄，以减轻痛苦或烦恼。

4、保证作用，使患者了解抑郁症只是一种常见的心理疾病，发病很普遍，对于康复应充满信心。

5、鼓励自助，让来访者对生活充满渴望，鼓励患者在日常运用良性方法主动调节自己。

6、心理评估，及时评估病情，改变心理干预方案。支持性心理治疗每次需时约15～50分钟。

记住，抑郁是可以康复并治愈的！