写材料的，你要抓机会休养！

写材料的焦虑和疲惫，该咋治？赶紧抓住机会让自己闲下来、动起来，动静结合，去除欲望，出场大汗。

一名网友在央视新闻公众号的留言说出了很多人想说的话：

“与其事后宣传，不如在英雄生前保证身体健康和休假休息。身体是革命的本钱，拥有好身体才能服务人民群众一辈子，加班加点牺牲休息和健康只能换来服务群众一阵子，得不偿失！”

虽然，爬格子的不见得是英雄，但也是份苦差事。

多少爬格子的同志，爬白了头发，憔悴了倦容，透支了精神。长期伏案写材料，可能会伴有抑郁、失眠、神经衰弱、颈椎病、肩周炎、前列腺炎等职业病，经常会有蚀骨挠心、浑身乏力的感觉，甚至有的永远倒在了岗位上。

那么，对于长期写材料的，应如何做好休养呢？

01 闲下来

胡乔木从1941 年到1965 年给毛主席当了24年政治秘书。长时间超负荷的文稿起草等工作，使他患上了严重的神经衰弱症。1961年8月，他向毛主席致信，请休长期病假。短短一周内，毛主席即复信。信中说：

“你须长期休养，不计时日，以愈为度。”

“你似以迁地疗养为宜，随气候转移，从事游山玩水，专看闲书，不看正书，也不管时事，如此可能好得快些。作一、二、三年休养打算，不要只作几个月打算。如果急于工作，恐又将复发。”

视笔杆子同枪杆子一样重要，手握笔杆带领人民军队打赢一个个大胜仗的毛主席，对身体休养有着独到的经验，这也是他常年执笔的心得体会。

长期写材料，确实对精力、脑力、体力是一种持久的消耗，一个持续的挑战。

只有适当让自己闲下来，把工作暂且搁置下来，或者“游山玩水”，或者看看“闲书”，哪怕做做美食，干干家务，兴许能够转移注意力，缓解焦虑，舒缓压力，让自己身心放松，从而达到休整的效果。

0 2 动起来

时任中央政治局委员、广东省委书记汪洋同志在在视察广东省委政研室时曾讲：

“有好身体还是要注意锻炼”

“能否锻炼，不是因为工作问题，或时间问题，而是习惯问题。有的同志讲老是要加班，但不加班的时候总是可以锻炼的。有的同志不加班的时候就想睡觉，看电视。所以，关键是要改变自己不好的习惯，合理安排自己的生活节奏，这样就有锻炼的时间。”

那么应怎样合理运动呢？

一是多些间歇放松。看累了、写累了的时候，要暂时搁置下工作。不妨站起来，慢慢伸伸懒腰，慢慢甩甩胳膊，看看窗外风景。如果还是没缓解，试着来几组深蹲，来几个俯卧撑，或者爬爬楼梯。在整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。也可以去拖拖地，收拾收拾卫生，出一身汗，放松下疲惫的神经，释放下无形的压力。

二是多些慢走慢跑。上下班途中，徒步快走三四十分钟，加快步子，加深呼吸，抛弃杂念，用心品味一年四季风景细微变化。不加班的时候，如有时间，可以放下手机，离开电视，去慢跑，去游泳，根据自己的身体状况选择合适的运动，循序渐进地增加运动量。可以尝试在中后阶段来几组百米冲刺等无氧运动。无氧运动可以促进睾酮素分泌增加，保持足够精力。

当然了，健身应结合自身病史、当前状态和训练水平，循序渐进加量，切忌一口吃成胖子。经常看到因运动不科学等原因猝死的信息，令人特别惋惜。这是我们在健身时要极力避免的。

0 3 动静结合

关于休养，曾国藩也颇有心得。他也曾有过“耳鸣不止，稍稍用心，便觉劳顿”的时候，和我们有些写材料的症状基本一致。

他有啥好的应对法子呢？

他曾在一封书信中讲到“养生之道，以君逸臣劳四字为要。”

何为“君逸臣劳”呢？

他解释道“省思虑，除烦恼，君逸之谓也；行步常勤，筋骨常动，臣劳之谓也。”

从今天的大白话来讲，所谓“君逸”就是要“静”下来，多去养心，节制欲望，培养广阔胸襟，自觉消除烦恼。对我们的启示就是要清心寡欲，少一些患得患失，多一些知足常乐，时刻保持积极向上的精神状态。

所谓“臣劳”就是要“动”起来，时常活动筋骨，保持不错的身体状态。这一点在第二部分已经讲了很多，不再赘述。

结合起来，就是要动静结合，将养心和养身结合起来，多一些自我满足，多一些汗水淋漓。

道理谁都懂，但人在江湖、身不由己，修身修心何谈容易。拿以前写的一篇文章中的一段话作为结尾：

用胸怀接受能接受的，用勇气改变能改变的，用智慧区分二者。如果改变不了环境，那就改变自己。希望各位写手要爱惜自己的身子。身体不好了，其他都不会好。身体好了，才能持久专注于事业，才能扛起整个家，才能实现心中的梦想。